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Ich versuche seit einiger Zeit, mehrmals täglich zumindest kurz innezuhalten und mich auf meinen Atem und das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Vor allem am Anfang dieser Versuche habe ich mich dabei häufig innerlich kritisiert, genügten mir Länge, Tiefe, Fokussierung nicht – und dass mein Geist nicht umherzuwandern aufhörte, machte mich fast wütend. Freundschaft mit… Meditation weiterlesen

Auch Augenblick; insbesondere in der Form des Im-Moment-Seins, also als ein Zustand der Achtsamkeit leistet der M. Großartiges: Denn bin ich in genau diesem M. bei mir und gedanklich nicht im Gestern oder Morgen (oder auch nur beim Gleich) – dann gibt es recht eigentlich betrachtet rein gar nichts, was mich belastet. Wie ich zu… Moment weiterlesen

Rezipiert oder selbst gemacht – Musik berührt uns emotional und kann deshalb Gefühle akut beeinflussen: Verstärken oder auch abschwächen, je nachdem ob sie in dieselbe emotionale »Kerbe schägt« oder unsere Stimmungslage gegen den Strich bürstet. Also Obacht, Ihr Mosher und Headbanger, Ihr Goths und Shoegazer: Trost in der Musik zu finden ist prinzipiell eine gute… Musik weiterlesen

Geschwisterchen von Akzeptanz, im engeren Sinne Krankheitsakzeptanz: Wenn mich jemad fragt, wie es mir geht, möchte ich eine hinreichend authentische, also zu mir passende Antwort geben können. Das bedeutet nicht, dass ich ungefragt jedem fern stehenden Menschen meine Kindheit als Ursache für irgendwas auf die Nase binden muss (oder will). Aber offen zu sagen: Ich… Offenheit weiterlesen

»Du bist ok, ich bin ok«: Eine goldene Regel der Kommunikation, bei deren Berücksichtigung Verletzungen zwischen den Sprechenden im Wesentlichen ausbleiben sollten. – Warum? Weil von der Person abstrahiert wird und dann jegliche Differenz, jeder Dissenz ein Disput um die Sache sein kann. Dass ich dieses Lemma hier anführe, hat einen anderen Grund, aber dieselbe… Okay weiterlesen

Progressive Muskelentspannung, auch PMR für Progressive Muskelrelaxation. Meist mit dem Zusatz »nach Jacobson« versehen, der auf den Erfinder verweist. Dieses Entspannungsverfahren sorgt durch willentliches An- und anschließendes Entspannen einzelner Muskelgruppen dafür, dass die Grundanspannung der jeweiligen Muskeln sinkt. Wer sich ein paar Mal darauf eingelassen hat, kann meines Erachtens die Funktionsweise auch unangeleitet für sich… PME weiterlesen

R. heißt vor allem in der Psychologie die seelische Fähigkeit eines Menschen, mit Belastungen umgehen zu können – etwa mit körperlicher Erkrankung, Verlust und anderen Schicksalschlägen. Sie lässt sich durch aktive Nutzung von Ressourcen stärken. Vgl. den ausführlichen Eintrag bei der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung.

Im therapeutischen Zusammenhang eine Kraftquelle für den Umgang mit psychischen Belastungen. R.en stärken die Resilienz, unterscheiden lässt sich zwischen externen (etwa ein stützendes Netzwerk aus Familie und Freunden) und internen R.en (Sport, Hobbys). Vgl. a. Skills.

schau in jedesnoch so leere gesicht,das dir entgegenkommt;lächle, warte –erfülle jeden liebesdienst undschlucke runter.aber retten musstdu dich doch selbst.

Jage die Ängste fortUnd die Angst vor den Ängsten.Für die paar JahreWird wohl alles noch reichen.Das Brot im KastenUnd der Anzug im Schrank. Sage nicht mein.Es ist dir alles geliehen.Lebe auf Zeit und sieh,Wie wenig du brauchst.Richte dich ein.Und halte den Koffer bereit. Es ist wahr, was sie sagen:Was kommen muss, kommt.Geh dem Leid nicht… Rezept weiterlesen